Pijama de seda para homem: o que a ciência sabe sobre o tecido em que dormimos

Em resumo. Uma revisão sistemática publicada em 2024 no Journal of Sleep Research analisou nove estudos sobre o tecido com que dormimos. Retira daí uma conclusão clara — a fibra não é neutra e o seu efeito depende da temperatura do quarto — e uma informação que raramente se encontra noutros sítios: a seda não foi testada. Eis o que retiro destes dados e a forma como organizo agora as minhas noites, enquanto os quartos voltam a ficar abaixo dos vinte graus.

O que a investigação mediu realmente

Xinzhu Li, Mark Halaki e Chin Moi Chow consultaram seis bases de dados científicas e selecionaram nove estudos que comparavam a qualidade do sono em função das fibras da roupa de dormir e da roupa de cama (Li, Halaki & Chow, Journal of Sleep Research, 2024 — doi:10.1111/jsr.14217).

Destacam-se três resultados:

• uma peça de dormir de lã foi associada a um adormecimento mais rápido nos adultos em condições frescas e nos adultos mais velhos em condições quentes;
• lençóis de linho foram associados a uma melhor qualidade do sono em condições quentes nos adultos jovens;
• um edredão de penugem de ganso foi associado a uma maior duração do sono profundo de ondas lentas em condições frescas.

Os autores mantêm-se prudentes, e também devemos sê-lo: os protocolos diferem demasiado de um estudo para outro para permitir estabelecer uma classificação. Aliás, apelam a metodologias padronizadas, com as mesmas amostras de fibras, em populações e temperaturas comparáveis. Nove estudos são poucos.

E já agora, falando com franqueza: a seda não consta destas comparações. Por isso, não vou escrever-vos que seria melhor do que a lã — ninguém o mediu de forma rigorosa. O que a revisão estabelece, pelo contrário, aplica-se a todas as fibras, incluindo a seda: o tecido com que dormimos tem influência, sobretudo quando a temperatura ambiente varia. É uma informação útil e suficiente para orientar uma compra.

Porque é que a questão surge no final de setembro

Surge agora porque o quarto acabou de mudar de regime. Dormíamos a vinte e um ou vinte e dois graus; agora dormimos muitas vezes entre dezassete e dezanove, com a janela entreaberta e o aquecimento ainda desligado. Ora, para adormecer, o corpo precisa de libertar algum calor. Demasiada roupa, transpiramos e depois acordamos às três da manhã. Rouca de menos, levamos uma hora a adormecer.

É a estação em que os homens que dormiram de tronco nu durante todo o verão voltam a vestir-se para dormir. E é, portanto, o momento em que a escolha do tecido deixa de ser um pormenor decorativo.

O pijama a condizer não é obrigatório — o trio, sim

Nunca tive um pijama de duas peças a condizer e não lhe encontro utilidade. O que funciona comigo é um trio de peças separáveis: uma camada junto ao corpo, uma parte de cima e uma parte de baixo. Cada uma resolve um problema distinto, e pode adotar-se apenas uma.

A parte de cima, a peça por onde eu começaria

É a peça que mais rapidamente faz a diferença. Os ombros e os braços passam a noite parcialmente fora do edredão: são eles que sentem o frio do quarto e voltam a aquecer assim que se puxa o lençol para cima. Uma t-shirt de mangas compridas em 100% seda de amoreira atua precisamente nessa zona — tecelagem apertada, caimento junto ao corpo, treze tons, do Preto Profundo ao Branco Marfim, do S ao XXXL. Tem uma vantagem discreta: também pode ser usada por baixo de uma camisa durante o dia, o que faz dela a peça menos especializada do conjunto.

A parte de baixo

É a peça mais pessoal. Há quem não suporte nada debaixo do edredão, enquanto outros sentem frio nas pernas assim que baixam o termóstato. Se pertence ao segundo grupo, procure fluidez em vez de espessura: as calças de seda jacquard acompanham a perna sem a apertar, e o padrão tecido no material não se desgasta como uma estampagem.

A camada junto ao corpo

A menos visível, a mais prática para o dia a dia. Os boxers de seda de amoreira são de grau 6A, 19 momme, do L ao 6XL, e os boxers compridos de seda têm um corte mais amplo. É também, pela minha experiência, a peça que conquista: experimentamo-la uma noite por curiosidade e nunca mais voltamos atrás.

O momme, em três linhas

O momme mede o peso da seda. Abaixo de 16, o tecido torna-se transparente e frágil; por volta de 19, encontra-se o equilíbrio entre estrutura e fluidez — é o padrão das peças para vestir. Acima de 22, ganha-se opacidade e durabilidade, mas perde-se um pouco de leveza. Se o tema lhe interessa, está tudo detalhado no nosso guia do momme.

Os cuidados, sem mistérios

• Lavar à mão em água fria ou usar um ciclo delicado na máquina dentro de uma rede.
• Detergente suave, sem enzimas nem agentes branqueadores.
• Não se torce: prensa-se a peça entre duas toalhas.
• Secar na horizontal, à sombra, nunca sobre um radiador.
• Engomar a baixa temperatura do avesso, se for realmente necessário.

Reserve três minutos por semana. É o único custo real da seda.

O que não prometo

Nenhum tecido fará um homem que se deita às duas da manhã com o telemóvel dormir. A seda não é um tratamento e não lhe atribuirei propriedades médicas. O que um bom tecido pode fazer, pelo contrário, é concreto: eliminar dois irritantes da noite, a humidade e a fricção. Quando acordamos três vezes por noite, eliminar dois deles faz diferença.

Se está a começar do zero com este material, escrevi noutro lugar por onde começar com a seda para homem — é o ponto de partida para este artigo.

Perguntas frequentes

A seda é realmente melhor do que o algodão para dormir?

Nenhum estudo sério comparou diretamente os dois quanto à qualidade do sono. A revisão de 2024 mostra que a fibra é importante, sem ter testado a seda. O que podemos dizer honestamente: a seda elimina bem a humidade e desliza sobre a pele, respondendo assim aos dois incómodos mais referidos durante a noite.

É preciso comprar um pijama de seda a condizer?

Não. Três peças separadas respondem às mesmas necessidades com mais flexibilidade, e pode adotar apenas uma para começar.

Que momme escolher para roupa de dormir de homem?

19 momme é o ponto de equilíbrio para uma peça usada: estrutura suficiente, fluidez suficiente. Abaixo de 16, o material desgasta-se mais depressa.

A seda é suficientemente quente para o outono?

Usada sozinha num quarto a dezassete graus, uma peça de seda fina não será suficiente para toda a gente. Funciona bem como camada fina por baixo do edredão ou em sobreposição. É um material que regula, não um material que isola.

Pode lavar-se a seda na máquina?

Sim, num ciclo delicado, a frio, dentro de uma rede e com um detergente suave. Secar na horizontal é mais importante do que o modo de lavagem.

Por onde começar

Se só tivesse de testar uma coisa este outono, escolha o top: é a peça que mais rapidamente se nota, à noite ou por baixo de uma camisa. O resto seguirá ou não, e não há problema. Todas as peças estão reunidas na coleção Homem.

— Malik, para o Jornal StudioSoie